z brzucha

[...] pozycji narciarza 10 / 10 / 10 x czarna+czerwona+niebieska+zielona %-) 2. Podciąganie na drążku z gumą – 3x max 4 / 4 / 3 + kilka razy opuszczenie 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 10 / 10 / 10 x czarna+czerwona+niebieska+zielona 4. Wiosłowanie sztangą 10x40kg / 10x45kg / 8x55kg 5. Prostowanie tułowia na piłce 10 / 10 / 10 x cc 6. [...]

20.05.2013 DT tydzień 6 dzień 2 Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki 10x25kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 2. Invert rows 9 / 8 / 7 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 4. Wiosłowanie sztangą 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 5. Wznosy z opadu 10 / 10 / 10 6. Uginanie rąk ze sztangą 10x20kg / 10x20kg / 10x20kg 7. [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 3x(8x32kg)+2kg(powalający ciężar) Przyciąganie-wyciąg górny do klatki (podchwyt) 4x(8x120kg według wyciągu) Przyciąganie-wyciąg dolny do brzucha 4x(8x90kg według wyciągu) Martwy ciąg na prostych nogach 2x(8x80kg) 3x(6x90kg) Przysiad ze sztangą 10x70kg,8x80kg,6x90kg,4x100kg +10kg w każdej serii Wypychanie na [...]

[...] 170, 78kg 3. CZAS REDUKCJI(od 1 maja – do skutku lub 1 października) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ok 12, żeby było mięśnie brzucha widać 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta 1500kcal, jajka, twaróg, kurczak, ryba, warzywa owoce. Trening – 3 razy aeroby rano na czczo. 3 razy trening siłowy, [...]

[...] 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 2.MC rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 15 4.Wiosłowanie pół sztangą jednorącz 4-5x12 5.Ściąganie drążka wyc. górnego do brzucha 5x16 6.Przyciąganie rączki wyc. dolnego do brzucha 3x14-18 7.Wyprosty tułowia 3x20 8.ugiananie nadgarstków nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax Klatka + [...]

[...] Technika pozostawia wiele do życzenia ale coś tam było czuć. W tej wersji bardzo odczuwam prostowniki(w czasie pochylania) 5.Ściąganie drążka wyc. górnego do brzucha 5x16 25x16/30x15/30x14/25x15 Pierwszy raz robione i od razu mi się spodobało. Zacząłem czuć jak mięśnie bolą po poprzednich ćwiczeniach a to je po prostu dobiło. [...]

[...] życia) nigdy nie przekraczałem 67kg, obecnie od 2mc pracuje nad sobą, waga od pierwszego dnia postanowienia spadła z 83kg na 76kg. Jestem zalany tłuszczem, a przy spinaniu brzucha widać nadmiary wody jak by łapie cellulit. Skoro postanowiłem sie już katować i wrócić do formy niskiego bf (dalszy plan pewnie rzeźba fitness) mam pytanie odnośnie [...]

[...] ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze: 15 razy. 7. Pajacyki: 20 razy. Seria (pierwsza i druga - identyczna liczba powtórzeń): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc: 15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż: 20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia: 20 powtórzeń 4a)Wiosłowanie: 12 powtórzeń 5a)Pompki na [...]

[...] ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze: 15 razy. 7. Pajacyki: 20 razy. Seria (pierwsza, druga, trzecia - identyczna liczba powtórzeń): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc: 15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż: 20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia: 20 powtórzeń 4a)Wiosłowanie: 12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach: [...]

[...] obie strony: 20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze: 15 razy. 7. Pajacyki: 20 razy. Seria: 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc: 15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż: 20 powtórzeń 3a) Przysiady klasyczne bez obciążenia: 20 powtórzeń 4a) Wiosłowanie: 12 powtórzeń 5a) Pompki na [...]

[...] ww na cały dzień. Podkreciłem aeroby i oprócz 60min naczczo w tym tyg dochodzi jeszcze 20min po treningu siłowym. Wczoraj sporo pozowania, treningi barków tricepsów oraz brzucha, 60min aerobów w tym wplecione 10rund interwału 30sek na 30sek a wieczorem prawie 2h spaceru z moimi psami, a że mam dwa bullowate to ruchu potrzebują. Dodatkowo [...]

[...] na tył barkow 4serie łączone po ok 20p. Wykonalem równiez 10 serii wspięc na palce stojąc/siedząc po po 30p oraz 8 serii na brzuch 3xławka rzymska po ok 40p, maszyna spięcia brzucha siedzać 3x10 cięzszych serii oraz unoszenie nóg w zwisie na drązku 1 seriia na maxa ok 40p Dieta z dziś: 1.Płatki jaglane 100g plus 45g izolatu iron horse plus ok 150 [...]

Trening pull za mna. Średni dzień, więcej jedzenia przełożyło się na bol brzucha i rozwolnienie. Chodzę jak w 9msc ciąży,domyślam sie ze to po kaszy. Micha z dzis: 1.150g płatków jaglanych\owsianych+300ml bialek jaj w formie omletu. Lyzeczka powidel i grejfrut. 2-3po 150 kaszy bulgar +po 150g piersi i male jablko. 4. Potreningowy -100kaszy manny [...]

[...] twaróg wpc maslo orzechowe Po treningu mega bol w barku, cos jakby kujace igły.. Nie wiem czy to po wyciskaniu czy po wznosach. Ciężar byl kontrolowany, bez szarpniec. Technicznie tez wydawalo mi sie ze jest okej. Sam trening 20 serii klata, 8 serii wznosow i 6 serii brzucha. Cardio 20min Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-04-01 23:37:18

[...] mi sie ze jest podobnie jak z jedzeniem. Jak jemy bardzo czysto ograniczajac sie tylko do kilku produktow i nagle zjemy cos innego to zaraz pojawia sie dyskomfort , bol brzucha itp. Pamietam jak robilem pierwsze mocniejsze redukcje i jadlem tylko drob, ryz, bialka jaj, platki owsiane i nagle zjadlem maly kawalek ciasta czy cos tlustszego [...]

Pon: Plecy+triceps 1. wyciąg pionowy do karku 3s 2. wyciąg pionowy do klaty (wąski chwyt) 2s 3. wyciąg poziomy do brzucha 2s 4. wiosłowanie półsztangą na maszynie nachwytem 2s 5. ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 2s 6. pompki rzymskie 3s 7. triceps na wyciągu górnym 4s 8. wyciąg górny jednorącz 2s 9. francuskie wyciskanie 3s Wt. [...]

[...] i podrywam (oczywiście nogami) kontrolowanym ruchem do góry, nie za krótko w moim przypadku? Może robić dłuższe przerwy, żeby rozluźnić porządnie mięśnie? A co do treningu brzucha, to nie mogę go zbytnio przeciążać, więc robię 4 serie x 15-20 powtórzeń unoszenia wyprostowanych nóg w leżeniu do pionu, po każdym treningu (na moich treningach [...]

wiktor - mnie też własnie nie bolało takie typowe skurcze brzucha itd ale wrażenia niezapomniane mimo wszystko %-) Dzisiaj dalej dietka niskotłuszczowa ale myśle że już spokojnie zjem odpowiednią ilośc białka z gotowanych piersi, podbije ryżem i będzie git :) A jutro wracamy do tłuszczówki i wprowadzę od poniedziałku lekkie zmiany w cardio. [...]

[...] * Mięśnie naramienne (barki), * Mięśnie nóg (niezwykle ważne przy wszystkich technikach ręcznych i nożnych), * Mięśnie klatki piersiowej, * Mięśnie pleców, * Mięśnie brzucha, Bardzo ważne są mięśnie nóg (jakże często zaniedbywane!). Biorą one udział przy każdym uderzeniu (skręt na stopach, przesuwanie się w różnych kierunkach itp.). Warto [...]

[...] Pull 2 1. Mc 2. podciąganie na drążku (drążek do karku) 3. Wiosłowanie 4. Uginanie nóg leżąc 5. uginanie na modlitewniku gryf lekko łamany 6. Młotki stojąc Nie jestem pewien czy to przedramię pasuje w pull 1. Co do brzucha to chyba nie będzie problemu jeśli będę go trenował całkiem osobno? Myślę tutaj o ABS, ew kółko po treningu pull 1/2.